目を閉じ、手を合わせ、呼吸だけを感じる

呼吸を深く行う。

鼻から吸って、口から出す。​

吸うときにお腹を膨らます。吐くときはお腹を凹ます。

吸うのは5秒、吐くのは10秒、

1分間４回の呼吸ができるようになれば腹式呼吸がマスター、リラックス効果抜群！

最初は３秒と６秒でも良いですよ。自分のペースで呼吸してください。

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