​​呼吸をマスターしよう。

​無理なく、継続するために3分でも良いので始めてください。

​寝る前、朝起きてから、そして休憩中にでも。

目を閉じ、手を合わせ、呼吸だけを感じる

呼吸を深く行う。

鼻から吸って、口から出す。​

吸うときにお腹を膨らます。吐くときはお腹を凹ます。

吸うのは5秒、吐くのは10秒、

1分間4回の呼吸ができるようになれば腹式呼吸がマスター、リラックス効果抜群!

最初は3秒と6秒でも良いですよ。自分のペースで呼吸してください。

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